Sebagai seorang ibu yang selalu sibuk mengurus anak, rumah, dan karier, rasanya seperti tak pernah ada waktu untuk diri sendiri apalagi untuk olahraga. Rutinitas harian yang padat membuat banyak ibu merasa sulit menemukan “me time” untuk aktif bergerak, padahal menjaga kebugaran sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental ibu.
Sekarang, semakin banyak ibu yang akhirnya bisa mulai olahraga lagi karena cara berolahraga di rumah sudah jauh lebih mudah, praktis, dan fleksibel. Tanpa perlu pergi ke gym atau meninggalkan anak terlalu lama, ibu bisa memilih berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat anak tidur siang atau setelah pekerjaan rumah selesai.
Mulai dari workout singkat 7 menit, yoga untuk pemula, pilates, hingga latihan tanpa alat, semuanya bisa diakses lewat aplikasi fitness, video YouTube, hingga program latihan yang sudah disusun oleh instruktur profesional. Banyak aplikasi juga menyediakan latihan khusus perempuan, lengkap dengan panduan gerakan, pengingat harian, dan tracking progres yang membantu ibu tetap konsisten.
Intinya, olahraga dari rumah kini menjadi pilihan yang paling realistis bagi ibu dengan jadwal padat, efisien, hemat waktu, dan tetap efektif menjaga tubuh tetap sehat serta bertenaga.
Aplikasi olahraga untuk wanita gratis
Beberapa aplikasi workout di rumah untuk ibu rumah tangga adalah:
1. Nike Training Club (NTC)
Aplikasi Nike Training bisa diunduh gratis di Google Play Store dan memiliki rating 4,3 dari 361 ribu ulasan di Google Play.
Aplikasi ini menyediakan ratusan kelas latihan on-demand (strength, cardio, yoga, mobilitas) untuk berbagai level, dari pemula hingga lanjut. Terdapat rencana latihan (“training plans”) selama 4-8 minggu, termasuk opsi tanpa alat atau dengan alat gym. User interface aplikasi ini mudah digunakan: setelah login, pengguna diminta menjawab kondisi dan tujuan dan kemudian ditampilkan rekomendasi latihan.
Kelebihan dari aplikasi ini adalah menawarkan banyak konten kualitas tanpa biaya awal, variasi latihan bagus untuk perempuan yang ingin mengkombinasikan kekuatan, cardio, mobilitas; dan cocok untuk penggunaan di rumah atau di gym.
Kekurangan aplikasi ini adalah fitur pelacakan progress (tracking workout completed) yang kurang optimal. Walau gratis, rencana latihan (training plans) mungkin tidak sebanyak aplikasi berbayar lainnya. Beberapa fitur offline mungkin terbatas (tergantung versi).
Jika Anda adalah perempuan yang ingin mulai atau memperkuat rutinitas olahraga tanpa biaya besar, NTC adalah pilihan sangat tepat. Bagus sebagai dasar kemudian bisa dipadukan dengan aplikasi atau alat tambahan bila ingin hasil lebih spesifik (misalnya sculpting atau latihan pasca-melahirkan).
2. Tone It Up
Aplikasi ini secara khusus ditujukan untuk perempuan dengan program yang mencakup toning, sculpting, yoga, kickboxing, barre, serta program kehamilan dan pasca-melahirkan. Lebih dari 1.000 latihan untuk berbagai tujuan dan tingkatan. Komunitas pengguna yang aktif: pengguna ikut challenge mingguan, pengingat kelas, dan pelacakan progres.
Kelebihan aplikasi olahraga Tone It Up yaitu
- Sesuai kebutuhan perempuan—bukan hanya “aplikasi olahraga umum”.
- Cocok untuk program kehamilan/pasca melahirkan adalah bonus besar untuk segmen parenting (yang mungkin juga bagian dari audiens Anda sebagai blogger parenting).
- Variasi gaya latihan tinggi: dari yang ringan hingga cukup challenging.
Kekurangan aplikasi workout untuk wanita ini adalah:
- Sebagai aplikasi spesial untuk perempuan, bisa jadi kurang fokus bagi yang hanya ingin latihan strength berat atau fitness kompetitif.
- Biaya mungkin lebih tinggi untuk akses penuh fitur (perlu cek model langganan).
- Beberapa pengguna menyebut bahwa tantangannya kadang repetitif jika digunakan lama.
Aplikasi ini sangat cocok bagi perempuan yang ingin latihan di rumah dengan konteks “wanita” (toning, sculpting, keseimbangan), terutama jika ada kehamilan/pasca-melahirkan. Aplikasi ini bisa jadi pilihan yang lebih personal dibanding aplikasi umum.
3. BetterMe
Aplikasi “all-in-one” yang mencakup workout, nutrisi, dan wellbeing (kesehatan mental) ini cocok bagi pemula / level menengah karena banyak pilihan workout 10-30 menit yang bisa dilakukan di rumah. Tersedia fitur seperti pilates, latihan ringan, & bisa disesuaikan berdasarkan target pengguna.
Kelebihan aplikasi workout BetterMe:
- Fleksibilitas dan kemudahan: pas untuk yang punya waktu terbatas atau sering berpindah lokasi (travel).
- Kombinasi workout + nutrisi menjadikannya aplikasi yang lebih “holistik”.
Kekurangan:
- Banyak fitur menarik berada di balik langganan berbayar (subscription).
- Untuk pengguna yang sudah cukup advanced, mungkin fitur-latihan kurang menantang.
- Pilihan harga dapat membingungkan bagi sebagian orang.
Jika anda adalah perempuan dengan waktu terbatas, ingin workout ringan di rumah sambil diimbangi diet/lifestyle, BetterMe adalah pilihan yang layak dibahas. Anda bisa menekankan bahwa jika budget memungkinkan dan komitmen ada, bisa jadi investasi yang membantu.
4. Women Workout ‑ Female Fitness
Aplikasi yang secara spesifik menyebut “Women Workout – Female Fitness” ini membantu membakar lemak perut, men-tone glute, memperkecil paha/anggota tubuh. Gerakan pada aplikasi workout ini fokus pada body-weight workout (tanpa alat) sehingga cocok untuk latihan di rumah tanpa gym.
Kelebihan aplikasi Women Workout Female Fitness adalah :
- Simpel dan langsung ke sasaran: jika target pengguna adalah “ingin tubuh lebih ramping/toned secara spesifik”.
- Tidak membutuhkan banyak alat (fit for home workout).
Kekurangan:
- Fokusnya sangat spesifik: mungkin kurang cocok bagi yang ingin latihan kekuatan berat atau variasi gaya yang luas.
- Mungkin terasa “kurang” untuk yang sudah rutin olahraga dan ingin ke tingkat lanjut.
- Info terkait komunitas, pelacakan progres lanjutan, dan nutrisi kurang banyak dibahas.
Aplikasi ini bisa menjadi “entry level” yang bagus untuk audiens perempuan yang baru mulai, yang belum punya alat atau waktu pergi ke gym. Aplikasi ini bisa dikatakan sebagai “starter app” artinya nanti jika sudah rutin, bisa naik ke aplikasi dengan fitur lebih lengkap.
5. Workout for Women ‑Your Ultimate Fitness Partner
Aplikasi ini sangat fokus pada kebutuhan perempuan dengan program 7-menit latihan harian, tantangan 28-hari, latihan kekuatan tubuh bagian bawah atau tubuh penuh, pilihan untuk home workout/gym.
Kelebihan:
- Aplikasi olahraga yang cocok untuk perempuan sibuk: “7-menit” adalah waktu yang realistis untuk banyak orang.
- Fokus pada rutinitas cepat, yang membuatnya lebih mudah dipertahankan (consistency).
- Harga mungkin lebih terjangkau atau versi gratis yang cukup untuk mulai.
Kekurangan:
- Karena durasi latihan pendek, mungkin hasilnya lebih lambat atau kurang kuat dibanding program yang lebih lama/lebih intens.
- Mungkin kurang fitur komunitas, coaching atau nutrisi dibanding aplikasi “premium”.
- Orang yang sudah cukup fit atau punya target tinggi mungkin merasa kurang “challenging”.
Jila kalian adalah perempuan dengan jadwal sangat padat (kerja, keluarga, ibu-anak) dan butuh solusi workout sederhana dan cepat, aplikasi ini bisa jadi pilihan sangat praktis. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsistensi lebih penting daripada durasi panjang.
Tips memilih aplikasi olahraga yang tepat
Memiliki waktu yang terbatas tapi juga ingin badan tetap sehat, anda bisa memilih aplikasi olahraga di rumah gratis yang benar-benar sesuai kebutuhan pribadi. Beberapa tips memilih aplikasi olahraga terbaik untuk wanita adalah:
- Tentukan tujuan utama. Apakah ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh (toning), meningkatkan kekuatan, atau menyesuaikan kehamilan/pasca melahirkan?
- Cek level latihan dan durasi. Pemula mungkin perlu aplikasi dengan durasi pendek, panduan video yang jelas; pengguna menengah/lanjut mungkin butuh opsi variasi dan intensitas.
- Perhatikan alat/alat bantu. Apakah aplikasi memerlukan dumbbell, resistance band, atau hanya body-weight? Untuk pengguna yang latihan di rumah minimal peralatan, aplikasi tanpa alat adalah keunggulan.
- Lihat kemampuan pelacakan progres. Apakah aplikasi mencatat latihan, memberi pengingat, komunitas atau social support?
- Cek biaya vs gratis: Banyak aplikasi bagus gratis atau memiliki versi gratis, tapi fitur utama mungkin premium. Sebutkan secara jujur biaya yang mungkin dibutuhkan.
- Sesuaikan dengan waktu & konsistensi. Latihan yang terlalu panjang atau terlalu sering bisa sulit dijalankan jika pengguna punya jadwal padat. Aplikasi dengan rutin singkat mungkin lebih mudah dipertahankan.
- Cek kesesuaian untuk perempuan. Jika aplikasi menyebut “for women” atau memiliki modul kehamilan/pasca melahirkan, bisa jadi keunggulan untuk pembaca perempuan yang punya kebutuhan spesial.
- Perhatikan privasi & keamanan data. Dalam riset ditemukan bahwa banyak aplikasi kesehatan/fitness memiliki risiko keamanan data. Meskipun aplikasi workout tidak selalu femtech-melacak siklus menstruasi, pembaca yang peduli privasi boleh diberi catatan ini.
Rekomendasi Aplikasi workout terbaik
Beberapa aplikasi workout terbaik yang bisa direkomendasikan agar anda bisa memilih berdasarkan kebutuhan:
- Jika ingin gratis dan banyak pilihan latihan, pilih Nike Training Club.
- Jika ingin aplikasi yang fokus ke perempuan (toning, kehamilan, komunitas), pilih Tone It Up.
- Jika mencari solusi holistic (workout + nutrisi + wellbeing) dan bersedia berlangganan, pilih BetterMe.
- Jika baru mulai dan ingin latihan sederhana tanpa alat, pilih Women Workout-Female Fitness.
- Jika sangat sibuk dan butuh rutinitas cepat yang masuk jadwal harian wanita padat, pilih Workout for Women.
Jika kalian akan memilih aplikasi workout yang mana?
Referensi:
https://play.google.com/store/apps/details?hl=en&id=com.nike.ntc&utm_source=chatgpt.com "Nike Training Club - Apps on Google Play"
https://www.nike.com/id/ntc-app?utm_source=chatgpt.com "Nike Training Club App. Home Workouts & More."
https://www.thezoereport.com/wellness/nike-training-club-app-review?utm_source=chatgpt.com "Nike Training Club App Review: These Virtual Workouts ..."
https://www.garagegymreviews.com/nike-training-club-review?utm_source=chatgpt.com "Expert-Tested: Nike Training Club Review (2025)"
https://www.tomsguide.com/reviews/nike-training-club-app?utm_source=chatgpt.com "The Nike Training Club app is one of the top free workout ..."
https://play.google.com/store/apps/details?hl=en&id=com.toneitup.android&utm_source=chatgpt.com "Tone It Up: Fitness App"
https://womenlovetech.com/tone-it-up-review-health-and-fitness-app-and-website/?utm_source=chatgpt.com "Tone It Up Review: Health and Fitness App and Website"
https://onestrongsoutherngirl.com/tone-it-up-review/?utm_source=chatgpt.com "Tone it Up (An Incredibly Honest Review)"
https://cybernews.com/health-tech/betterme-app-review/?utm_source=chatgpt.com "BetterMe App Review: Does This Wellness-Focused ..."
https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/better-me-app-review?utm_source=chatgpt.com "I've Been Using The BetterMe App - and the Pilates Workouts Have Become My Go-To For Busy WFH Days"
https://betterme.world/articles/is-betterme-free/?utm_source=chatgpt.com "Is BetterMe Free? A Full Breakdown Of What's Free And ..."
https://www.medicalnewstoday.com/articles/betterme-review?utm_source=chatgpt.com "BetterMe: Our Tester's Hands-on Review"
https://www.garagegymreviews.com/betterme-review?utm_source=chatgpt.com "Expert-Tested: BetterMe Review (2025)"
https://play.google.com/store/apps/details?hl=en&id=women.workout.female.fitness&utm_source=chatgpt.com "Workout for Women: Fitness App"
https://play.google.com/store/apps/details?hl=en&id=net.workoutinc.seven_7minutesfitness_forwomen&utm_source=chatgpt.com "Workout for Women: Fit & Sweat - Apps on Google Play"
https://arxiv.org/abs/2404.05876?utm_source=chatgpt.com "Privacy and Security of Women's Reproductive Health Apps in a Changing Legal Landscape"
0 comments:
Posting Komentar